[...] Posiłki wchodziły bez problemu.. Sniadanie 100g owisianych + 6 białek z jaj na twardo.. tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym.. Kebaby domowe z 300g piersi z kurczaka.. Płatki owsiane + 30g Six Star przed siłownią.. Po siłowni ryż parabolied + piersi z kurczaka + mieso wołowe. Ser biały. Suple: 3caps JW + 3caps Restore . Porcja Mutant'a 65g + pół [...]
No ja przeczytałem, będe zaglądał, jeżeli Ty będziesz do mnie też wpadał. Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal ? Nie za małe przypadkiem ? Zielona Herbata Płatki owsiane 6.0/3.1/31.2// 175.5 Orzechy włoskie 1.52/6.52/0.26// 65.4 (15g) Rodzynki 0.12/0.03/3.24// 13.85 (5g) Jabłko ------------------------- Jajka lub omlet 14/10/0.6// 144 (2 jaja) [...]
[...] pomidorowy 155 g Marchew 220 g Mięso z piersi kurczaka 15 g Oliwa z oliwek 125 g Papryka czerwona 95 g Papryka zielona 65 g Seler B 68g T 21g W 52g Śniadanie: Placki owsiane 180 g Jabłko 2 szt Jajo kurze całe 60 g Jogurt naturalny 2% 30 g Mąka żytnia razowa (typ 2000) 25 g Napój sojowy naturalny 4 g Oliwa z oliwek 50 g Płatki owsiane B [...]
[...] za każdym razem , ale właśnie o to w tym wszystkim chodzi, aby nie doprowadzić do głodu i jeść systematycznie nawet jeżeli nie mamy na to ochoty. Wtorek: Śniadanie: - płatki owsiane ( 6 stołowych łyżek) zalane odtłuszczonym mlekiem i dodajemy garść malin i jagód oraz dodajemy dużego banana , najlepiej skrojonego w kostkę. Drugie śniadanie: - dwie [...]
[...] Razem:675 Kcal Warzywa dodałem zgodnie z jedną z zasad 10WŻ i do zachowania Równowagi K-Z. Zastanawiam się nad wyrzuceniem mleka, i robieniem omletów z innymi warzywami plus owsiane z owocami i orzechami jako dodatek(oczywiście z odpowiednimi proporcjami). Brak przejedzenia po tym śniadaniu, jem tak już kilka dni i jest dobrze 2. II Śniadanie: [...]
[...] ENDO w co watpie dieta fatalna dostosuj sie co podalem i zacznij jesc porzadne zarcie Dieta: Rano(przed szkołą): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g to ma byc sniadanie??daj np. owsiane,mleko,jaja,siemie,owoc W szkole: 2 Bułki pszenne zwykłe z masłem(160g) z serem i szynką daj chleb razowy,szynke z indyka,warzywa,oliwe Po szkole: 500ml mleka tu daj [...]
[...] rybki na inna, warzywko na owoc = owoc na warzywko ale to w przyszłości =) Dieta w dni treningowe: 7:15 "1 śniadanie" jajka kurze całe - 120g B13,T10,W1 płatki owsiane - 100g B12,T7,W62 pestki dyni - 10g B2,T3,W1 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 pomidor – 200g B2,T0,W5 Razem: 440g B31,T25,W70 11:00 "2 [...]